Cât timp stăm în saună?

Cea mai frecventă greșeală a începătorilor: să stea cât se poate, „ca să merite”. Rezultatul este exact invers — ies epuizați, nu relaxați.

O rundă

8–12 minute la prima rundă, 12–15 la următoarele. Nu e o normă prudentă pentru începători, ci intervalul în care corpul reacționează pozitiv la căldură.

După mai mult de un sfert de oră începe pur și simplu supraîncălzirea: pulsul crește, tensiunea scade, iar din relaxare se face slăbiciune. Nu există beneficiu suplimentar — doar efort suplimentar.

Câte runde

Trei sunt standardul unei băi complete de saună. Două ajung, dacă aveți puțin timp — mai bine două runde ca lumea, cu pauze întregi, decât patru în grabă.

Mai mult de patru runde nu aduc beneficiu suplimentar, iar riscul de deshidratare crește.

Pauzele contează cât căldura

Odihna ar trebui să dureze cât runda în căldură sau mai mult. În pauză pulsul revine la valoarea de repaus și apare relaxarea pentru care ați venit.

Trei runde de câte 12 minute cu pauze de câte 15 minute înseamnă circa o oră și jumătate. Planificați asta, în loc să înghesuiți sauna în patruzeci de minute între două întâlniri.

Banca de jos sau cea de sus

Între ele pot fi 20 °C. Sus e mai intens și mai scurt, jos mai blând și mai lung.

Începătorii, copiii și vârstnicii să înceapă jos. Nu e un loc mai prost, ci o altă intensitate.

Semne să ieșiți imediat

Amețeală și văz încețoșat.

Bătăi puternice ale inimii sau senzație de presiune în piept.

Greață.

Oprirea bruscă a transpirației — semn că organismul nu mai face față răcirii și cel mai grav de pe listă.

Niciunul dintre aceste simptome nu se așteaptă să treacă.

Cât de des pe săptămână

De două-trei ori — de la acest nivel vorbim de regularitate și apar efecte pe termen lung, mai ales un somn mai bun.

Zilnic se poate, dar atunci mai bine două runde, cu atenție la băut suficient.

O dată pe lună e o plăcere, dar nu vă așteptați atunci la efectele saunei făcute regulat.

Prima vizită

Banca de jos, șase-opt minute, fără turnat apă. Atât ajunge ca să simțiți cum reacționează corpul.

Două runde în loc de trei. A treia o adăugați data viitoare.

Nu vă comparați cu cineva care face saună de ani de zile. Toleranța la căldură se construiește în săptămâni, nu prin ambiție într-o seară.

Cât durează toată baia de saună

Trei runde de 10–15 minute cu pauze de câte 15 minute — circa o oră și jumătate de la început până la sfârșit.

La asta se adaugă încălzirea: 30–45 de minute — sau nicio așteptare, dacă comanda unui cuptor electric a făcut asta pentru dumneavoastră cu temporizatorul.